Por RICARDO GONZÁLEZ MENÉNDEZ
-Tercera parte-
¿COMO LIBERARSE DEL HABITO UNA VEZ ESTABLECIDO?
Sólo en casos excepcionales, como el referido al principio, será
necesario utilizar medicación de urgencia, ya que en la gran mayoría,
una vez que se hace evidente el efecto dañino del café, el
tratamiento indicado es la supresión de su ingestión. Este
proceso debe hacerse en forma gradual, para lo que se recomienda la reducción
escalonada siguiendo el método de la media hora semanal,
que consiste en establecer, durante la etapa de consumo habitual, el horario
de la última hora de café y a partir de entonces ir reduciendo
el horario de consumo permitido en media hora semanalmente.
Es decir, si
la última toma era a las 8:00 pm. (con la que seguramente se garantizaba
un sueño intranquilo), al iniciar el tratamiento, la última
toma permitida será a las 7:30 pm. Una semana después será
a las 7:00 pm. y así sucesivamente hasta eliminar el hábito
sin grandes esfuerzos ni síntomas de abstinencia. (La supresión
brusca en casos de consumo elevado puede determinar dolores de cabeza y
somnolencia; a éstos y otros síntomas menos frecuentes se
les denominan síntomas de abstinencia.)
Nuestra población seguramente se llevaría las manos a
la cabeza si conociera la cantidad de medicamentos tranquilizantes y favorecedores
del sueño, que son utilizados en personas cuya única indicación
adecuada sería suspender el consumo de café. En estos casos
en que se emplea la medicación para controlar las molestias que
produce el tóxico sería como tratar de eliminar una mala
hierba cortando sus ramas y dejando la raíz con toda su fuerza.
Por la misma razón apuntada, las personas que padezcan alguna
enfermedad psiquiátrica deben evitar el consumo de café,
ya que éste actúa justamente en forma contraria a como lo
hacen los medicamentos psiquiátricos y eliminaría, por tanto,
sus efectos terapéuticos.
Debemos apuntar que en algunos países se indica la reducción
gradual del café mediante el uso de tabletas de cafeína que,
poco a poco, son también disminuidas semana tras semana. Los autores
que recomiendan este método aducen que de esta forma se evitan las
estimulaciones provocadas por la ingestión de café en su
forma típica, en el cual están presentes los olores, las
maniobras con la taza y el ritual social en el contexto en el que se produce
el consumo.
Señalaremos finalmente que los métodos descritos son para
aquellos tomadores de café que se exceden de las 5 tazas diarias,
ya que en los restantes casos la supresión puede hacerse de forma
más rápida, es decir, las etapas semanales de reducción
pueden ser de 1 ó 2 horas en lugar de media.
¿SABE USTED QUE ES LA ALERGIA MUSCULAR?
Quien desee efectos realmente positivos sobre el estado de ánimo
y aumentar la disposición para desarrollar con todo éxito
las actividades cotidianas, debe recurrir a lo que los científicos
recientemente descubrieron y denominaron felicidad muscular, que
no es más que la acción favorable de los ejercicios físicos
como calistenia, trote, caminatas o prácticas deportivas que dan
lugar a la liberación, en la sangre, de las endorfinas, sustancias
que en forma parecida a ciertas vitaminas, desempeñan una importante
acción en la determinación de ese sentimiento de vivir
a plenitud que ningún tóxico conocido puede lograr en
forma natural y sin que se afecte notablemente la salud.
La proposición
del trote o las caminatas rápidas, al inicio durante 1 min y con
un aumento semanal de 1 min hasta llegar a 15 de actividad continua, ha
dado excelentes resultados no sólo para eliminar el hábito
del café, sino también el del tabaco.
martes, 19 de marzo de 2013
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